Mokymo plaukti ir saugaus elgesio vandenyje 18 pamokų programa

PIRMA MOKYMO PAKOPA

6
6

Turinys

PAMOKOS-PRATYBOS 1 2 3 4 5 6
Pratimai sausumoje (bendrojo lavinimo ir plaukimo judesių imitaciniai) 1 2 3 4 5 6
Adaptacija vandens aplinkoje 1 2 3 4 5 6
Pasinerti sulaikius kvėpavimą 1 2 3 4 5 6
Atsimerkti ir orientuotis po vandeniu 1 2 3 4 5 6
Kvėpavimo pratimų mokymas 1 2 3 4 5 6
Plūduriavimo pratimai 1 2 3 4 5 6
Žaidimai vandenyje 1 2 3 4 5 6
Slinkimo pratimų mokymas (įvairi kūno ir rankų padėtis) 1 2 3 4 5 6
Plaukimo būdu krauliu, nugara technikos mokymas 1 2 3 4 5 6
Kontrolinis pratimų tikrinimas 6
  1. Pasakojimas apie plaukimo sporto šaką ir pramogas vandenyje.
  2. Supažindinimas su saugaus elgesio taisyklėmis baseino patalpose ir vandenyje, asmens higiena.
  3. Parengiamieji pratimai vandenyje.
  1. Mokymasis pasinerti į vandenį, atsimerkti, traukti daiktus iš dugno.
  2. Mokymasis gulėti vandenyje tiesiai ir slinkti juo.
  3. Supažindinimas su plaukimo būdo krauliu kojų judesiais.
  1. Slinkimo be judesių ir atliekant kojų judesius mokymasis.
  2. Plūdumo pratimų mokymasis.
  3. Nuotolių plaukimas atliekant krauliu kojų judesius.
  1. Nuotolių plaukimas atliekant kojų judesius.
  2. Plūdumo pratimų tobulinimas.
  3. Supažindinimas su plaukimo būdo nugara kojų judesiais.
  1. Plaukimo būdo krauliu rankų judesių mokymasis.
  2. Slinkimo atliekant krauliu kojų judesius ir iškvėpimo į vandenį mokymas.
  3. Šuolių į vandenį mokymas, žaidimai vandenyje.
  1. Plaukimo būdo krauliu kojų ir rankų judesių derinimas slinkime.
  2. Plaukimo būdo nugara kojų judesių mokymasis.
  3. Šuolių į vandenį mokymas.
  4. Kontrolinis vaikų gebėjimų patikrinimas.

VAIKŲ PLAUKIMO GEBĖJIMŲ IR SAUGAUS ELGESIO VANDENYJE IR PRIE VANDENS VERTINIMAS

Šeštoje plaukimo pamokoje vykdomas kontrolinis vaikų įgūdžių vertinimas. Jo metu vaikai atlieka pratimus, plaukia pasirinktu plaukimo būdu 25 m nuotolį. Plaukimo treneriai stebi vaikų plaukimo techniką ir vertina jų gebėjimus.

Ugdymo pasiekimai ir kontroliniai pratimai po 6 pamokų ciklo:

  1. Bendras pripratimas prie vandens aplinkos;
  2. Gebėjimas sulaikyti kvėpavimą ir orientacija po vandeniu (ištraukti nuskendusį daiktą);
  3. Gebėjimas plūduriuoti horizontalioje ir vertikalioje padėtyje, keisti kūno padėtį (7 sek.);
  4. Kvėpavimo vandenyje įgūdžiai (5–6 įkvėpimai ir iškvėpimai į vandenį „vandens pompa“); gebėjimas slinkti ant krūtinės ir nugaros, kai skirtinga rankų padėtis;
  5. Gebėjimas atlikti šuoliuką į vandenį nuo baseino krašto ant kojų (negilioje baseino dalyje).

Gebėjimų įvertinimas:

  • I lygis – 5 pratimai atlikti puikiai.
  • II lygis – 3–4 pratimai atlikti puikiai.
  • III lygis – 2 pratimai atlikti puikiai.

ANTRA MOKYMO PAKOPA

18
18

Turinys

PAMOKOS-PRATYBOS 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Pratimai sausumoje (bendrojo lavinimo ir plaukimo judesių imitaciniai) 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Kvėpavimo pratimų tobulinimas (pavieniai ir derinant su plaukimo judesiais) 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Slinkimo pratimai (įvairi kūno padėtis, aptaki forma) 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Kojų judesiai krauliu ir nugara 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Rankų judesiai nugara, krauliu, krūtine 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Plaukimas pilnai derinant judesius 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Skęstančiojo gelbėjimo pradinių įgūdžių mokymas 11 13 15
Žaidimai vandenyje 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Šuoliukai į vandenį 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Kontrolinis pratimų tikrinimas 18
  1. Plaukimo būdo krauliu kojų ir rankų judesių derinimas slinkime.
  2. Plaukimo būdo nugara kojų judesių mokymas be pagalbinės priemonės.
  3. Šuolių į vandenį mokymasis.
  1. Plaukimo būdo nugara kojų ir rankų judesių mokymas.
  2. Plaukimo būdo krauliu kojų ir rankų judesių derinimas slinkime.
  3. Šuolių į vandenį mokymas.
  1. Plaukimo būdo krauliu kojų ir rankų judesių derinimas slinkime.
  2. Plaukimo būdo krauliu judesių derinimas su kvėpavimu.
  3. Žaidimai vandenyje.
  1. Plaukimo būdo krauliu judesių derinimas su kvėpavimu.
  2. Plaukimo būdo nugara judesių derinimas.
  3. Šuolių į vandenį tobulinimas.
  1. Plaukimo būdo krūtine rankų judesių mokymas.
  2. Plaukimo būdo nugara judesių derinimas.
  3. Skęstančiojo gelbėjimo pradinių įgūdžių mokymas.
  1. Plaukimo būdo krauliu judesių tobulinimas, nuotolių plaukimas.
  2. Plaukimo būdo krūtine rankų judesių mokymas.
  3. Plaukimo būdo nugara judesių tobulinimas, nuotolių plaukimas.
  1. Plaukimo būdo nugara judesių tobulinimas, nuotolių plaukimas.
  2. Plaukimo būdo krūtine rankų judesių mokymas, nuotolio plaukimas.
  3. Skęstančiojo gelbėjimo pradinių įgūdžių mokymasis, plaukimas su kojinėmis.
  1. Plaukimo būdo nugara judesių tobulinimas.
  2. Be sustojimo 4 x 25 m plaukimas pasirinktu plaukimo būdu.
  1. Plaukimo būdo krauliu judesių tobulinimas.
  2. Plaukimo būdo krūtine rankomis, krauliu kojomis judesių tobulinimas.
  3. Skęstančiojo gelbėjimo pradinių įgūdžių mokymasis, plaukimas su kojinėmis.
  1. Nuotolių plaukimas krauliu ir nugara.
  2. Plaukimo būdo krūtine rankomis, krauliu kojomis judesių tobulinimas.
  1. Plaukimo būdo krauliu judesių tobulinimas.
  2. Plaukimo būdo krūtine rankomis, krauliu kojomis judesių tobulinimas.
  3. Pradmės šuolio mokymas.
  1. Nuotolių plaukimas krauliu, nugara, krūtine rankomis + krauliu kojomis.
  2. Kontrolinio nuotolio plaukimas pasirinktu plaukimo būdu.
  3. Rezultatų vertinimas ir aptarimas.

VAIKŲ PLAUKIMO GEBĖJIMŲ IR SAUGAUS ELGESIO VANDENYJE IR PRIE VANDENS VERTINIMAS

18-oje plaukimo pamokoje vykdomas kontrolinis vaikų įgūdžių vertinimas. Jo metu vaikai atlieka pratimus, plaukia pasirinktu plaukimo būdu 25 m nuotolį. Plaukimo treneriai stebi vaikų plaukimo techniką ir vertina jų gebėjimus.

Ugdymo pasiekimai ir kontroliniai pratimai po 18 pamokų ciklo:

  1. Gebėjimas plūduriuoti horizontalioje ir vertikalioje padėtyje, keisti kūno padėtį nuo nugaros ant pilvo ir atvirkščiai (15 sek.);
  2. Gebėjimas panerti po vandeniu ir ištraukti ant dugno gulintį daiktą iš ne mažiau kaip 1,5 m gylio;
  3. Gebėjimas judėti į priekį atliekant kojų judesius krauliu su lenta ir iškvepiant į vandenį (25 m);
  4. Gebėjimas judėti į priekį atliekant kojų judesius nugara (25 m);
  5. Nuplaukti 25 m nugara arba krauliu, arba krūtine rankomis krauliu kojomis.

Gebėjimų įvertinimas:

  • I lygis – 25 m plaukimas pasirinktu plaukimo būdu ir 9 pratimų atlikimas puikiai.
  • II lygis – 25 m plaukimas pasirinktu plaukimo būdu su pagalbinėmis priemonėmis (lenta ir pan.), 5–8 pratimų atlikimas puikiai.
  • III lygis – 25 m plaukimas pasirinktu plaukimo būdu su 2 pagalbinėmis priemonėmis (lenta + rankovės + plūduras), 3–5 pratimų atlikimas puikiai.

Pateikiamos rekomendacijos, kaip tobulinti plaukimo techniką.

Įteikiami sertifikatai pagal lygius.

Saugaus elgesio taisyklių patikrinimas vykdomas naudojant klausimyną.

Rėmėjai ir partneriai